⚙️🧠 安定性とは筋力ではない ― 正しいタイミングが運動を変える ～「強くする」だけでなく「力発揮のタイミング」が大切～

1️⃣ 「安定＝筋肉を固める」ではない

「体幹を鍛えましょう！」という言葉をよく聞きます。
でも、体幹を“固める”ことがだけが安定ではありません。

安定性（Stability）とは、
動きの中で必要な筋肉が、必要なタイミングで働くこと。

「固定する筋力」だけではなく、
「動くための制御力」なのです。

つまり、「安定性」は微調整された制御であり、
力ではないということです。

2️⃣ 筋力があっても“タイミング”がズレると崩れる

このタイミングがズレると、
どんなに筋肉が強くてもボールに力が伝わらず、フォームも不安定になります。

つまり、筋力の「量」に加え、
力を出す「タイミング」こそが安定性を生み出すのです。

3️⃣ 安定性の主役は「神経系」

筋肉を支配しているのは脳と神経。
安定性とは、筋肉が「いつ・どの順番で・どの強さで」働くかを調整する
神経の能力です。

そのため、安定性を鍛えるトレーニングでは👇

🧠 感覚（視覚・前庭・固有受容）を使う
⚙️ 小さな揺らぎやバランスの変化を体験する
🦶 足裏や体幹の“反応の速さ”を高める

など、神経系を刺激するような運動が必要になります。

4️⃣ 「固める」より「反応する」トレーニング

PHYSICAL MONSTER ACADEMYのトレーニングでは、
安定性＝“静止する力”ではなく、
**“反応して戻せる力”**と捉えています。

たとえば👇

• バランスパッド上での片足動作（揺れに反応して安定）

• ウォーターバッグ（Aquabag）での動作（中の水が動いても姿勢を保つ）

これらは筋肉を「固める」練習ではなく、
全身を協調的に制御する練習です。

5️⃣ 「強い体」に加え「反応できる体」へ

子どもに必要なのは、筋肉量だけではなく、
**身体をどうコントロールするかという“神経的な賢さ”**です。

研究でも、安定性トレーニングは筋肥大ではなく、
運動単位の動員タイミングや反射応答の改善によって
動作の精度やバランスが向上すると報告されています
（Behm & Anderson, 2006）。

6️⃣ 家でもできる！「タイミング安定トレーニング」

✅ 目を閉じて片足立ち（5秒）
✅ 軽く押されたら姿勢を保つ（押された瞬間に反応）
✅ ペットボトルに水を入れて持ちながらスクワット

どれも“揺れ”を感じながらコントロールする練習。
固めず、反応しながらバランスを取ることを意識しましょう。

✅ まとめ

• 安定性とは「止まる力」ではなく「タイミングの力」

• 筋力の量より、動きの中での“制御”が大切

• 安定性は神経系が作り出す“動的バランス”

• 固めるのではなく、反応して戻すトレーニングを

💬 保護者の方へ

お子さんが「姿勢が悪い」「動きがぎこちない」と感じるとき、
必要なのは“筋トレ”だけではなく、
動きのリズムと協調性です。

タイミングを整えることで、
驚くほどスムーズに動けるようになります。

📍PHYSICAL MONSTER ACADEMY（フィジカルモンスターアカデミー）
愛知県西尾市熊味町上池田6番地
園児・小学生。中学生・高校生・大学生を対象としたスポーツパフォーマンスジム

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