呼吸と姿勢 ― Proximal Stability for Distal Mobility

🌬️ 呼吸と姿勢のつながり

体幹の安定は、呼吸と深く関わっています。

• 横隔膜（天井）

• 腹横筋（壁）

• 多裂筋（背骨の支え）

• 骨盤底筋群（底）

これらの筋肉が協調して働くことでお腹の中に腹圧（IAP）が生まれ、体幹が内側から安定します。

👉 この安定があることで、手足は本来の 可動性（Mobility） を発揮できます。
これが 「Proximal Stability for Distal Mobility（近位の安定なくして遠位の可動性なし）」 という考え方です。

🛡️ なぜ子どもに大切？

• 体幹が不安定なままでは、足や腕の力を十分に発揮できません。

• 姿勢が崩れると、走る・跳ぶ・投げるなどの動作にブレが出やすくなります。

• 呼吸を通じて腹圧を高め、体幹を安定させることで、スムーズでケガをしにくい動きにつながります。

👀 「体が硬い」ように見える理由

「うちの子は体が硬いんです」と相談されることがあります。
でもその原因が ストレッチ不足とは限りません。

👉 体幹が安定しないと、関節周りの筋肉が余計に緊張してしまい、結果的に可動域が制限されて“硬い”ように見えることがあるのです。
つまり、安定性を整えることで柔らかさが引き出されるケースも多い のです。

⚽ スポーツでの具体例

• 野球：投球・打撃で下半身の力を体幹を通じて腕に伝える

• サッカー：シュートやドリブルでブレが少なくなる

• 陸上短距離：スタートで地面反力を効率よく推進力に変える

• バスケ・バレー：ジャンプや着地で腰や膝の負担を減らす

• 柔道・ラグビー：接触プレーでも姿勢が崩れにくい

👪 保護者の方へ

体幹トレーニングというと腹筋運動をイメージしがちですが、実際に重要なのは 呼吸とIAPを通じた体幹の安定性 です。

👉 近位（体幹）が安定することで、

• 手足の可動性が引き出される

• 姿勢が整う

• パフォーマンスが向上する

• ケガのリスクも減る

こうした“土台づくり”が、子どもの成長期には欠かせません。

✅ まとめ

• Proximal Stability for Distal Mobility＝「体幹の安定が手足の可動性を引き出す」

• 体が硬く見えるのは、実は安定性不足が原因の場合もある

• 呼吸とIAPを活用した安定づくりが、姿勢・柔軟性・パフォーマンスに直結する

👉 PHYSICAL MONSTER ACADEMY では、この理論をベースに「守れる体幹・動ける体幹」を育て、子どもたちの可能性を最大限に引き出します。

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