💪 Strength-Power ― 筋力とパワーの基盤づくり

スポーツで必要な「速さ」「強さ」「高く跳ぶ力」はすべて 筋力（Strength）とパワー（Power） を土台としています。
筋力がなければパワーは発揮できず、パワーがなければ競技動作に直結しません。
この2つをバランスよく高めることが、成長期の子どもにとって重要です。

🔬 筋力とパワーの違い

• 筋力（Strength）：最大限に力を発揮する能力（例：重いものを持ち上げる）

• パワー（Power）：力 × 速度（F × V）で表される「短時間に大きな力を出す能力」

👉 筋力＝エンジンの大きさ
👉 パワー＝エンジンを一気に加速させる力

⚡ 力―速度関係（F-V Curve）

筋肉は「重いものをゆっくり動かす」か「軽いものを速く動かす」か、どちらかに偏ります。

• 大きな力（F）＝遅い動き（例：重量スクワット）

• 大きな速度（V）＝小さい力（例：スプリントやジャンプ）

👉 理想は 力と速度の両方を高め、カーブ全体を押し上げること。
これがパフォーマンスの最大化につながります。

⚡ RFD（力の立ち上がり率）

スポーツ動作は0.1〜0.2秒で勝負が決まります。
そのため「最大の力」よりも どれだけ素早く力を立ち上げられるか が重要です。

• スプリントの接地：0.1秒以下

• 跳躍や切り返し：0.2秒前後

👉 RFDが高いほど、爆発的で素早い動きが可能になります。

🏋️ トレーニングの具体例

• 高重量・低速（ウェイトトレーニングなど） → 最大筋力（F）を高める

• 軽負荷・高速（ジャンプやスプリントなど） → 速度（V）やRFDを高める

• 中間負荷・爆発的動作（オリンピックリフティング、メディシンボールなど） → 力と速度を同時に伸ばす

⚽ スポーツ応用

• 野球：打球の飛距離や球速は、下半身の筋力＋上半身のパワー

• サッカー：シュートやダッシュの爆発力

• 陸上短距離：スタート加速やフィニッシュスピード

• バスケ・バレー：ジャンプの高さと速さ

• 柔道・ラグビー：相手との接触やタックルの強さ

👉 どの競技も「筋力とパワーの両立」が成果を左右します。

👪 保護者の方へ

「筋トレ＝大人向け」と思われがちですが、成長期の子どもにとっても 正しい方法での筋力・パワートレーニングは安全かつ効果的 です。
むしろ土台を築くことで、ケガを防ぎ、あらゆるスポーツに適応できる体を育てられます。

✅ まとめ

• Strength＝最大筋力、Power＝力×速度の爆発力

• F-V曲線とRFDを意識することが競技力に直結

• 高重量・軽負荷・中間負荷をバランスよく取り入れることが重要

• 野球・サッカー・陸上・バスケ・柔道など、全スポーツに必須

👉 PHYSICAL MONSTER ACADEMYでは、成長段階に応じて筋力とパワーを段階的に育成し、子どもたちが「速く・強く・しなやかに動ける」体をつくるサポートをしています。

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