🛌 Regeneration ― 回復

トレーニングは「やればやるほど強くなる」と思われがちですが、実際には 回復（Regeneration） の質がパフォーマンスを左右します。
体を追い込むだけでなく、しっかりと休養をとることで成長が最大化されるのです。

🔄 超回復とフィットネス‐疲労理論

従来よく知られている「超回復（Supercompensation）」では、トレーニング後に一度下がったパフォーマンスが、休養を経て以前より高いレベルに戻るとされています。

しかし、実際の競技現場ではそれだけでは説明できません。
現在では フィットネス‐疲労理論（Fitness-Fatigue Theory） が広く用いられています。

• トレーニングは「プラスの適応（フィットネス）」と「マイナスの疲労」を同時に生む

• 休養をとることで疲労が抜け、フィットネス効果だけが残る

• これを繰り返すことでパフォーマンスが右肩上がりになる

👉 大切なのは「練習と休養のバランス」をコントロールすることです。

⏰ 睡眠 ― 最強のリカバリー手段

子どもの回復で最も重要なのは 睡眠 です。
成長ホルモンの分泌、神経系の修復、記憶の定着など、すべて睡眠中に行われます。

👉 夜更かしや睡眠不足は、集中力の低下・ケガのリスク増加・成長の停滞に直結します。

🍽 栄養と水分

回復の土台を支えるのは食事と水分補給です。

• トレーニング直後は糖質＋たんぱく質で筋修復をサポート

• 日常的に野菜・果物からビタミン・ミネラルを摂取

• 水分は「のどが渇いた時」では遅く、こまめな補給が大切

🧘‍♂️ アクティブリカバリー

完全な休養日だけでなく、軽い運動で血流を促す アクティブリカバリー も有効です。

• 軽いジョグやサイクリング

• ストレッチやヨガ

• 呼吸法によるリラックス

これにより疲労物質の代謝が進み、回復が早まります。

👪 保護者の方へ

「頑張らせる」だけでなく「休ませる」ことも成長の一部です。
回復を適切にとることで、子どもたちは ケガを減らし、成長曲線を加速させる ことができます。

✅ まとめ

• 回復（Regeneration）はトレーニング効果を最大化する鍵

• 超回復よりも「フィットネス‐疲労理論」で理解することが重要

• 睡眠・栄養・水分・アクティブリカバリーが子どもの成長を支える

👉 PHYSICAL MONSTER ACADEMY では、トレーニングだけでなく「回復力」を育むことも重視し、子どもたちの成長を全方位からサポートしています。

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