💥 頑張りすぎが逆効果？ 🏃♂️⚽ スポーツが上手な子ほど気をつけたいケガのリスク 🤕
「上達するには、とにかく同じ練習をたくさんやることが大事」
そう思われがちですが、実はこれはケガのリスクを高める原因になることがあります。
子どもたちが安全に、かつ効率的にスキルを身につけるためには、オーバーユース（使いすぎ）を防ぎながら多様な練習を行うことが重要です。
🔹 オーバーユースとは？
オーバーユース（Overuse）とは、同じ動作を繰り返しすぎて、関節や筋肉に過度な負担がかかり、ケガや障害につながることを指します。
-
野球：投げすぎによる肩や肘の障害
-
サッカー：蹴りすぎや走りすぎによる膝や股関節の痛み
-
陸上：走り込みすぎによるシンスプリントや疲労骨折
これらは「使いすぎ」が原因で起こる典型例です。
🔹 スキル獲得と反復練習の関係
スキルは反復によって身につきます。
しかし「同じ動きを同じ形で繰り返す」ことは、実は人間の神経系にはそぐわない練習方法です。
👉 運動学習の理論（Bernstein, Ecological Approach）によると、
-
人間は毎回少しずつ異なる動きでタスクを解決している
-
多様な状況で動きを試すことで「適応できるスキル」が育つ
つまり、「反復のない反復」＝同じ結果を得るために多様な動きを試す ことが、スキル獲得を加速させます。
🔹 出力の高い子ほど注意が必要
特に気をつけたいのが、**運動能力が高くて目立つ子（エースやレギュラー選手）**です。
1️⃣ 出力が大きい＝関節や筋腱への負荷も大きい
速い球を投げられる子や高く跳べる子は、同じ動作でも他の子より骨・筋・関節に強いストレスをかけています。
2️⃣ 試合や練習で“頼られすぎる”
「チームのエースだから」「レギュラーだから」といった理由で、無意識に練習量や試合出場時間が増え、休む機会を失いがちです。
3️⃣ 成長のスピードと耐久性のギャップ
成長期ではパフォーマンスだけ先に伸び、骨や腱など組織の耐久性が追いつかないため、ケガのリスクが高まります。
👉 つまり「できる子ほどケガをしやすい」という落とし穴があるのです。
🔹 ケガを防ぐ賢い練習法
1️⃣ 負荷と休養のバランスをとる
練習量は「できるから増やす」ではなく、「体が回復できる範囲」で調整する。
2️⃣ 多様な動きを取り入れる
投げる動作なら角度や距離を変える、ジャンプなら方向やリズムを変えるなど、同じ部位に負担を集中させない。
3️⃣ 体づくりとスキル練習を組み合わせる
臀筋・体幹・肩甲帯の安定性など「基礎体力の土台」がスキルを支えます。
4️⃣ 休養の質を高める
👪 保護者の方へ
「うちの子はチームで一番動けるから安心！」
そう思っていても、実は出力の高い子ほどケガのリスクは高いのです。
👉 保護者が「もっとやらせる役」ではなく、時にブレーキをかける役割を担うことが、子どもの将来を守ります。
✅ まとめ
-
オーバーユース＝同じ動作の繰り返しで起こる障害
-
スキル獲得には「反復のない反復」が必要
-
出力の高い子ほどオーバーユースに注意
-
ケガを防ぐには「多様性＋回復＋基礎体力」
👉 PHYSICAL MONSTER ACADEMY では、最新のトレーニング科学と子どもの発達特性を踏まえ、ケガを防ぎながらスキルを伸ばす環境を整えています。