🦴 関節を“真ん中で動かす” ― セントレーションという考え方

💡 「真ん中で動かす」とはどういうこと？

トレーニングの世界でよく使われる言葉に、
「セントレーション（Centration）」 という考え方があります。

これは簡単に言うと、
👉 関節を“真ん中の位置”で安定させながら動かすこと。

関節は常に少し動いていますが、
筋肉や靭帯のバランスが崩れると、
関節の中心（軸）がずれてしまい、正しく力を伝えられなくなります。

⚙️ 関節の中心がずれるとどうなる？

関節の位置がズレたまま動くと、

• 一部の筋肉に負担が集中

• 正しいフォームを維持できない

• 力がうまく伝わらない

• ケガや痛みが出やすくなる

といった問題が起こります。

特に肩関節は、身体の中でも最も自由度の高い関節である一方、
とても不安定な構造をしています。

肩甲骨と上腕骨の位置関係（関節のはまり具合）が崩れると、
腕を上げたときに関節の中心がずれて、
「引っかかる」「痛い」「重い」などの感覚が出やすくなります。

この状態が続くと、肩のインピンジメント（挟み込み）や炎症などにつながり、
パフォーマンスの低下や再発を招くリスクも高まります。

🧠 セントレーションを保つ＝安定と動きの両立

セントレーションの考え方で大切なのは、
「止める」ことではなく、「安定しながら動かす」こと。

筋肉がバランスよく働くと、
関節はちょうど“真ん中のポジション”を保ったまま動くことができます。

この状態では、

• 力を出しやすく

• ケガをしにくく

• 疲れにくい

という理想的な動作が生まれます。

🏋️‍♂️ PHYSICAL MONSTER ACADEMYでの実践

当アカデミーでは、セントレーションの考え方を
すべてのトレーニングの基礎に置いています。

• 体幹・骨盤・肩甲骨の「位置」を整えるエクササイズ

• 呼吸と姿勢を組み合わせた安定化トレーニング

• 片腕・片脚動作の中で軸を保つムーブメントドリル

これらを通して、「動きながら安定できる身体」を育てます。

成長期の子どもたちは、関節や筋肉のバランスが変わりやすい時期。
だからこそ“真ん中で動かす”感覚を身につけることが、
ケガを防ぎ、運動神経を伸ばすための大切なステップです。

🏁 まとめ

関節を“真ん中で動かす”ことが、強く・しなやかに動ける第一歩。

筋肉の強さだけでなく、
関節が安定して力を伝えられる状態＝セントレーションを保つことで、
スポーツでも日常生活でも“無理のない動き”ができる身体をつくります。

🏫 PHYSICAL MONSTER ACADEMY

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