P=F×V（パワー＝力×速度）をトレーニングに活かす

⚡ P=F×Vとは？

スポーツパフォーマンスの核心を表すシンプルな式が P=F×V です。

• P（Power / パワー）：瞬発的に力を発揮する能力

• F（Force / 力）：筋力の大きさ

• V（Velocity / 速度）：動作の速さ

👉 つまり「強い力（F）」と「速い動き（V）」が掛け合わさることで、最大のパワー（P）が生まれます。

⚡ 力ー速度関係（Force-Velocity Curve）

筋肉は「重いものをゆっくり動かす」か、「軽いものを素早く動かす」か、どちらかに偏ります。

• **大きな力（F）**を出すとき → 動作はゆっくり（例：重量スクワット）

• **大きな速度（V）**を出すとき → 力は小さくなる（例：スプリントやジャンプ）

👉 この関係をグラフにしたのが 力ー速度曲線（F-V curve） です。
理想は、このカーブを「右上に押し上げる」こと。つまり 強さ（F）と速さ（V）の両方を高めることがパフォーマンスに直結します。

⚡ 力の立ち上がり率（Rate of Force Development, RFD）

スポーツでは「最大の力」そのものより、いかに短時間で力を発揮できるか が重要です。

• 1秒かけて100kgを押せても、スプリントの接地は0.1秒以下

• 跳躍や方向転換では、わずか0.2秒で力を発揮しなければいけない

👉 ここで重要なのが 力の立ち上がり率（RFD）。
RFDが高いほど、瞬間的に力を出せる＝素早く強い動きができる ということです。

🏃 トレーニングへの応用

• 高重量・低速のトレーニング（例：ウエイトトレーニング）
  → 最大筋力（F）を高める

• 軽負荷・高速のトレーニング（例：ジャンプやスプリントトレーニング）
  → 速度（V）やRFD（力の立ち上がり率）を高める

• 中間負荷の爆発的動作（例：オリンピックリフティング、メディシンボールスロー）
  → 力と速度を同時に伸ばす

👉 この3つを組み合わせることで、F-V曲線全体を押し上げ、スポーツ動作に必要な「パワー（P）」を育てられます。

✅ まとめ

• P=F×V は「力と速度の掛け算」でパワーを表す

• 筋肉は「強くすると遅くなる、速くすると弱くなる」という F-V関係 がある

• スポーツに必要なのは 「短時間で力を立ち上げる能力（RFD）」 です。
  これは 野球・サッカー・陸上・バスケットボール・テニス・バドミントン・バレーボール・ラグビー・アメリカンフットボール・剣道・柔道 など、あらゆるスポーツに共通して求められる能力です

• トレーニングは 高重量・低速〜軽負荷・高速 を幅広く組み合わせる必要がある

👉 PHYSICAL MONSTER ACADEMY では、BPA-CPSの理論に基づき、F-V曲線とRFDを意識したプログラムで子どもたちのパフォーマンスを最大化しています。

タグ: 力, 柔道, 剣道, アメリカンフットボール, ラグビー, バスケットボール, バレーボール, バドミントン, テニス, サッカー, 野球, 陸上, パフォーマンス, スピード, トレーニング, ジャンプ, スプリント, パワー, スポーツ