【西尾市のスポーツ習い事】パフォーマンスピラミッドとは？スポーツ能力を高める正しい順番
🧠 スポーツ能力には「順番」がある
スポーツをしていると
「もっと速く走りたい」
「ジャンプ力を上げたい」
「試合で活躍したい」
と思うことがあると思います。
しかしスポーツ科学では
能力には積み上げる順番がある
とされています。
この考え方を
パフォーマンスピラミッド
と呼びます。
▲ パフォーマンスピラミッドとは
スポーツ能力は次の4つの階層で考えられます。
① Position（ポジション）
② Movement Pattern（動作パターン）
③ Performance（身体能力）
④ Skill（競技スキル）
下の土台がしっかりしているほど、上の能力が高まりやすくなります。
① Position（ポジション）
ピラミッドの土台は
関節の可動性と安定性
です。
例えば
・股関節
・足首
・肩
・体幹
などの機能が適切であることが重要です。
これらが不十分な状態でトレーニングを行うと
⚠️ フォームが崩れる
⚠️ パフォーマンスが上がらない
⚠️ ケガのリスクが高まる
可能性があります。
② Movement Pattern（動作パターン）
次の段階は
基本的な身体の動き
です。
例えば
🏃 走る
🦘 跳ぶ
↔ 切り返す
🧍 しゃがむ
などの基本動作です。
これらの動作が正しくできることで
スポーツ動作の土台が作られます。
③ Performance（身体能力）
その上にくるのが
身体能力
です。
例えば
⚡ パワー
⚡ スピード
⚡ 筋力
⚡ アジリティ
などです。
ここで初めて
ジャンプ力やダッシュ能力などが向上していきます。
④ Skill（競技スキル）
ピラミッドの一番上が
競技スキル
です。
例えば
⚽ サッカーのドリブル
⚾ 野球のバッティング
🏀 バスケットのシュート
などです。
スキルを伸ばすためには
その下の
・身体能力
・動作パターン
・関節機能
が土台として必要になります。
⚠️ 土台が弱いとケガのリスクが上がる
スキルレベルが高くなるほど
パフォーマンスは高くなります。
しかし
土台が弱い状態でスキルだけが高くなると
ケガのリスクが高くなる可能性があります。
スポーツ科学では
パフォーマンスピラミッドの
下の層を広くすること
が重要とされています。
🛡 ストレングストレーニングの傷害予防効果
研究では
ストレングストレーニングを行うことで
スポーツ傷害の発生率が低下する可能性
が報告されています。
例えば
・ストレッチ
・固有受容感覚トレーニング
・ストレングストレーニング
の中でも
ストレングストレーニングは傷害予防効果が高い可能性
が示されています。
🏫 PHYSICAL MONSTER ACADEMYのトレーニング
西尾市にある
PHYSICAL MONSTER ACADEMY
ではパフォーマンスピラミッドの考え方をもとに
トレーニングを行っています。
具体的には
✔ モビリティ
✔ モーターコントロール
✔ ムーブメントトレーニング
✔ プライオメトリクス
✔ 筋力トレーニング
などを組み合わせ
身体の土台から能力を高めていきます。
📍 西三河でスポーツ習い事を探している方へ
PHYSICAL MONSTER ACADEMYは
園児から大学生までを対象とした
スポーツパフォーマンス施設です。
通っている競技は
⚾ 野球
⚽ サッカー
🏀 バスケットボール
🏐 バレーボール
🏃 陸上
🥋 柔道
などさまざまです。
スポーツで活躍するための
身体の土台づくり
を行っています。
西三河で
🏃♂️ スポーツ習い事
🏃♀️ 運動能力向上
🏋️ フィジカルトレーニング
を探している方は、ぜひ一度体験にお越しください。
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