なぜ「ピリオダイゼーション」が大切なの？🤔
「一生懸命トレーニングしているのに、なかなか成果が出ない」 「同じ練習を続けているのに、逆に動きが悪くなった気がする」
実はこれ、とてもよくあることです。
その原因の一つが、 👉 トレーニング内容がずっと同じこと。
体は賢く、同じ刺激に慣れてしまうと成長が止まります。 そこで重要になる考え方が、 **「ピリオダイゼーション」**です💡
これは簡単に言うと、 トレーニングの内容や強さを、計画的に変えていく方法のことです。
この記事では、 保護者の方にも分かりやすく、 ピリオダイゼーションの種類を紹介します。
① 伝統的ピリオダイゼーション🏋️♂️
どんな方法？
- 最初は「軽め・たくさん」
- 徐々に「重め・少なめ」へ
という、一直線に強度を上げていく方法です。
学校の部活や、昔ながらのトレーニングで よく使われてきました。
向いているのは？
- トレーニング初心者
- 体づくりを始めたばかりの選手
気をつけたい点⚠️
この方法は分かりやすい反面、
- シーズンが長い競技
- 年間を通して試合がある競技
では、 途中でパフォーマンスが落ちやすいことが研究で分かっています。
② ブロックピリオダイゼーション🧱
どんな方法？
**「今はこれを伸ばす」**とテーマを決めて、 一定期間、集中的に取り組む方法です。
近年、多くのトップアスリートが 取り入れている考え方です。
ブロックの流れ（代表的な3段階）📈
① 蓄積ブロック
- 体力の土台づくり
- 筋持久力・基礎体力アップ
👉 まずは「動ける体」を作ります
② 変換ブロック
- 力を強く出す練習
- 最大筋力の向上
👉 土台を「強さ」に変えていきます
③ 実現ブロック
- 速く・強く・爆発的に動く
- 競技に近い動き
👉 試合で力を発揮できる状態へ✨
③ 波状型ピリオダイゼーション🌊
どんな方法？
トレーニング内容を、 日や週ごとに変えていく方法です。
例👇
- 今日は軽めで回数多め
- 次は重めで回数少なめ
特徴
- 体が刺激に慣れにくい
- 年間通して試合がある競技に向いている
成長期の選手にも 取り入れやすい方法です😊
④ 累積型ミクロサイクル📅
どんな方法？
- 3週間しっかりトレーニング
- 1週間は少し休む（回復）
という4週間セットの考え方です。
👉 「頑張る」と「休む」のバランスを とても大切にしています。
⑤ 柔軟波状型ピリオダイゼーション🔄
どんな方法？
その日の体調や疲れ具合に合わせて、
- 今日はしっかり
- 今日は軽め
- 場合によっては休む
を判断する方法です。
無理をさせないため、 ケガ予防の面でも重要です。
まとめ｜大切なのは「合ったやり方」🌱
ピリオダイゼーションに、 絶対に正しい一つの答えはありません。
大切なのは👇
- 年齢
- 成長段階
- 競技
- 試合のスケジュール
に合わせて、 やり方を選ぶことです。
PHYSICAL MONSTER ACADEMYでは、 子ども一人ひとりの成長に合わせて、 無理のないトレーニングを行っています。
「今、何をすべきか」 それを科学的に判断することが、 未来のケガ予防と成長につながります✨