なぜ試合で力を発揮できないのか？
成長期アスリートに必要な「ピーキング」と「テーパリング」の考え方 ⚾📈
「練習はしっかりやっているのに、
なぜ大事な試合で思うように動けないのか？」
これは、多くの保護者の方が感じる疑問です。
その原因の一つは、**トレーニングの内容ではなく「時期の考え方」**にあります。
ピーキングとは何か 🎯
ピーキングとは、
👉 重要な大会・試合に向けてトレーニング計画を組み立て、
最高のコンディションでパフォーマンスを発揮できる状態を作っていくこと
を指します。
常に全力で練習を続けてしまうと、
本番でピークを迎えることはできません。
ピリオダイゼーションという考え方 📅
ピーキングを成立させるために必要なのが、
**ピリオダイゼーション（期分け）**です。
1年の中で最も重要な試合に向けて、
トレーニング内容を段階的に変化させていく考え方です。
高校野球を例にした年間の流れ ⚾
年間のトレーニングは、
大きく次の流れで考えられます。
準備期（11月〜2月）🧱
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目的：基礎体力の構築
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筋肥大・持久力が中心
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低強度・多量がポイント
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身体の土台を作る期間
この時期は、
ピーキングのための最も重要な土台づくりの期間です。
第一移行期（3月〜5月）🔄
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目的：専門的体力の獲得
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高強度・少量へ移行
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パワートレーニングやプライオメトリクス
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競技動作につながる力を高める
基礎体力を、
実際のプレーにつながる力へ変換する段階です。
試合期（ピーキング期）🏆
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強度を高い状態で維持
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トレーニング量は大きく減らす
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パワー・スピードを最優先
この時期に行うのは、
新しく力をつけることではなく、
すでに作った力を最大限発揮できる状態に整えることです。
トレーニング量と強度のバランス ⚖️
トレーニングは、
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量
-
強度
この2つのバランスで成り立っています。
ピークに向かうにつれて、
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量は徐々に減らす
-
強度は高い状態を保つ
この「量を減らす調整」を
テーパリングと呼びます。
テーパリングとは「休むこと」ではない ⏳
テーパリングは、
単に練習を休むことではありません。
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トレーニング量を減らし
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強度を保ったまま
-
コンディションを整えていく
この調整によって、
身体は試合に向けて最適な状態へ近づいていきます。
よくあるテーパリングの失敗 ⚠️
テーパリングがうまくいかない原因には、
次のようなものがあります。
❌ 身体の土台が十分に作れていない
❌ 試合直前まで追い込みすぎてしまう
❌ 栄養への意識が低い
テーパリングは、
準備期・移行期の積み重ねがあってこそ成立します。
フィットネスと疲労の関係 🧠
パフォーマンスは、
👉 フィットネス（筋力・筋肥大・持久力）と
疲労の合計
として表されます。
試合前に必要なのは、
疲労を抜くだけではなく、
高いフィットネスを保ったまま整えることです。
まとめ｜ピークは偶然ではなく「準備」で決まる 🌱
試合で力を発揮できるかどうかは、
当日の気合や調子だけで決まるものではありません。
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準備期で土台を作り
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移行期で競技力へ変換し
-
試合期で整える
この順番を守ることが、
ピーキング成功の条件です。
PHYSICAL MONSTER ACADEMYでは、
成長期アスリートの年間を見据えた
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