ウォーミングアップと聞くと、
「とりあえずストレッチをするもの」
というイメージを持たれている方も多いかもしれません。

ですが実際には、
ストレッチのやり方次第で、パフォーマンスにプラスにもマイナスにもなる
ことがわかっています。

パフォーマンス前に注意したいストレッチ ⚠️

長時間じっと伸ばす静的ストレッチは、

• パワーの発揮

• 走る速さ

• 反応の速さ

といった、試合や練習で必要な能力を一時的に下げてしまうことがあります。

特に、
60秒以上同じ姿勢で行う静的ストレッチは、
動き出す直前のウォーミングアップには向いていません。

試合・練習前におすすめなのは「動的ストレッチ」🏃‍♀️

パフォーマンス前には、
**体を動かしながら行うストレッチ（動的ストレッチ）**が適しています。

動的ストレッチには、

• 筋肉の温度を上げやすい

• 神経の働きを高めやすい

といった特徴があります。

その結果、
走る・跳ぶといった動きがスムーズに出やすくなる
ことが確認されています。

柔軟性は「柔らかければいい」わけではありません 🧠

柔軟性というと、
「どれだけ大きく動かせるか」
だけに注目されがちです。

しかし実際に大切なのは、
競技で使う動きの中で、必要な範囲をコントロールできること。

これを
特異的可動域
と呼びます。

ただ柔らかいだけでは、
速く動く・強く踏み込むといった競技動作にはつながりません。

ストレッチより「特異的なアップ」が動きを引き出す 🔥

ウォーミングアップでは、

• 競技に近い動き

• 実際に使うスピードやリズム

を含んだ特異的なアップを行うことで、
本番でのパフォーマンスを発揮しやすくなることがわかっています。

さらに、
ジャンプなどの強度の高い動きを段階的に取り入れることで、
筋力・スピードを**「出力できる状態」へ準備する**ことも可能になります。

まとめ（保護者の方へ）📌

ウォーミングアップは、

「とりあえずストレッチする時間」
ではなく
動ける体を作るための準備時間です。

✔ 試合前は長時間の静的ストレッチを避ける
✔ 動きながら体を温める
✔ 競技につながる動きやジャンプなどで出力準備を行う

この積み重ねが、
お子さんの**「本番での動き」**を大きく変えていきます。

PHYSICAL MONSTER ACADEMYでは、
こうした考え方をもとに、
年齢・競技・発育段階に合わせたウォーミングアップを指導しています。