2026/02/06
トレーニングの効果は「休息時間に何をするか」で変わる💡
トレーニングでは、
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種目
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回数
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重さ
に目が向きがちですが、
セットとセットの間に何をするかも
トレーニング効果を左右する重要な要素です。
同じメニュー、同じ回数でも、
セット間の過ごし方によって
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次のセットの質
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動きのキレ
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疲労の溜まり方
は大きく変わります。
パフォーマンスを下げやすい休息の取り方⚠️
トレーニングの途中で、
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主に使う筋肉への静的ストレッチ
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マッサージやフォームローリング
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体を強くリラックスさせる行為
を入れすぎると、
次のセットで発揮できる力が下がりやすくなります。
これは、
体を「回復させているつもり」でも、
一時的に出力を下げてしまうためです。
その結果、
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同じ重さが重く感じる
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動きが鈍くなる
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回数が伸びない
といった状態が起こります。
次につながる休息の取り方⭕️
一方で、
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主働筋を含む動的な動き
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拮抗筋への静的ストレッチ
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軽い有酸素的な動き
などは、
体を止めすぎず、
次のセットに入りやすい状態を保つことができます。
休息時間は、
「何もしない時間」ではなく、
次の動作の準備時間として考えます。
トレーニングは「流れ」で考える📋
トレーニングは、
一つ一つの種目を
バラバラに行っているわけではありません。
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前に何をしたか
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その影響が次にどう出るか
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どの順番なら質が保てるか
こうした流れを考えて
メニューを組む必要があります。
PHYSICAL MONSTER ACADEMYが大切にしていること🌱
PHYSICAL MONSTER ACADEMYでは、
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種目を決めて終わり
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回数を決めて終わり
ではなく、
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セット構成
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休息時間の過ごし方
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次の動きにつながる流れ
まで含めて
トレーニングを設計しています。
それは、
1セットごとの質を最大限に活かすためです。
まとめ｜「休み方」もトレーニングの一部✨
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休息時間の過ごし方でパフォーマンスは変わる
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強く緩めすぎないことが大切
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次につながる準備を意識する
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メニューは「流れ」で考える
トレーニングの効果は、
何をやるかだけでなく、
どう休み、どうつなげるかで決まります。
それが、
安全に、無駄なく、
成長につなげるための考え方です🌱