動作の速さでトレーニング効果は変わる💡 「テンポ」と「力がかかっている時間」の考え方
トレーニングというと、
「重さ」や「回数」に注目されがちですが、
**動作のスピード（テンポ）**も非常に重要な要素です。
同じ重さ、同じ回数でも、
どれくらいの速さで動かすかによって、
体に入る刺激は大きく変わります。
テンポとは何か？⏱️
テンポとは、
トレーニング中の動作スピードを表す考え方です。
一般的には、
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下ろす動作
-
持ち上げる動作
-
切り返しの時間
といった要素で構成されます。
このテンポによって、
筋肉に力がかかり続けている時間が変わります。
この時間のことを、
「力がかかっている時間」と考えると分かりやすいです。
下ろす動作がゆっくりな場合の特徴⬇️
下ろす動作をゆっくり行うと、
筋肉は長い時間、力を出し続けることになります。
このような動作では、
-
筋肉への刺激が持続しやすい
-
体にかかる負担をコントロールしやすい
といった特徴があります。
筋肉を大きくすることを目的とする場合には、
このようなテンポが使われることが多くなります。
持ち上げる動作が速い場合の特徴⬆️
一方で、
持ち上げる動作を素早く行うと、
短い時間で大きな力を発揮することになります。
この動作では、
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力を一気に出す能力
-
動きのキレ
が求められます。
筋力やパワーを高めたい場合には、
このようなテンポが重要になります。
筋肥大と筋力でテンポの考え方は違う⚖️
筋肉を大きくすることを目的とする場合は、
下ろす動作をゆっくり、
持ち上げる動作はコントロールしながら行う
といったテンポが使われることが多くなります。
一方、筋力向上を目的とする場合は、
動作を必要以上にゆっくりにするよりも、
自然で力を発揮しやすいスピードが重視されます。
目的によって、
「どのテンポが良いか」は変わるということです。
テンポは「縛るため」ではなく「使い分ける」もの🧠
テンポは、
常に同じでなければいけないものではありません。
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今はどんな力を伸ばしたいのか
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どんな動きを覚えさせたいのか
-
今の体の状態はどうか
こうした点を考えながら、
意図を持って使い分けることが大切です。
PHYSICAL MONSTER ACADEMYが大切にしている考え方🌱
PHYSICAL MONSTER ACADEMYでは、
重さや回数だけでなく、
-
動作の速さ
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力がかかる時間
-
動きの質
まで含めてトレーニングを設計しています。
それは、
一つ一つの動作を
目的のある刺激に変えるためです。
まとめ｜テンポもトレーニングの一部✨
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動作の速さで体への刺激は変わる
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ゆっくりな動作は持続的な刺激につながる
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速い動作は力の発揮やキレにつながる
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テンポは目的に応じて使い分ける
トレーニングは、
「何をやるか」だけでなく、
どう動かすかまで含めて考えることが大切です。
それが、
安全に、無駄なく、
成長につなげるための考え方です🌱