声かけひとつで動きは変わる ― フィジカルモンスターアカデミーの「キューイング」の考え方 ―

トレーニング中、
私たちは子どもたちにたくさん声をかけます。

でも実は、
**「何を言うか」よりも「どこに注意を向けさせるか」**が
動きの質を大きく左右します。

これを
キューイング（Cueing）
と呼びます。

キューイングには種類があります 🎯

キューイングは大きく分けて、
2つの考え方があります。

① 内側に意識を向ける声かけ（Internal focus）🧠

これは、

• 「太ももを使おう」

• 「お腹に力を入れて」

• 「お尻を締めて」

といったように、
体の中・筋肉・関節に注意を向ける声かけです。

この方法は、

✔ 動きを覚え始めたばかり
✔ リハビリや基礎づくり
✔ 特定の筋肉を意識させたい場面

で効果的です。

② 外側に意識を向ける声かけ（External focus）🌍

一方で、

• 「床を強く押そう」

• 「前に飛び出すイメージ」

• 「ボールを遠くに投げよう」

といったように、
動きの結果や環境に注意を向ける声かけもあります。

この方法は、

✔ 複雑な動き
✔ 高いスピード
✔ パフォーマンス発揮

にとても向いています。

フィジカルモンスターアカデミーの使い分け 🏋️‍♂️

アカデミーでは、
どちらか一方だけを使うことはありません。

成長段階や目的によって使い分けています。

例えば…

🔹 動きを覚える段階
→ 内側のキュー（体の使い方）

🔹 動きがつながってきた段階
→ 外側のキュー（結果・イメージ）

🔹 試合や実戦に近い場面
→ 外側・環境へのキューが中心

この切り替えがとても重要です。

注意を「どこに向けるか」が成長を左右する 👀

選手の注意は、

• 体の中

• 技術そのもの

• 周囲の環境

• イメージや比喩

など、さまざまな方向に向けることができます。

特に子どもには、

✔ 細かく説明しすぎない
✔ イメージで伝える
✔ 自然に動きを引き出す

ことが、
結果的に良い動きにつながる場面が多くあります。

「教えすぎない」ことも大切な指導 📘

動きは、

言葉で理解する
→
体で試す
→
自然に身につく

という流れで定着していきます。

そのためアカデミーでは、

• 明示的に教える場面

• あえて細かく言わない場面

を意図的に使い分けています。

これは
考えながら動ける選手を育てるためです。

まとめ（保護者の方へ）📌

フィジカルモンスターアカデミーでは、

✔ 声かけもトレーニングの一部
✔ 注意の向け方を成長段階で変える
✔ 試合につながる「外向きの意識」を重視

しています。

「どう動かすか」だけでなく、
**「どう伝えるか」**まで考えることで、
子どもたちの動きは大きく変わります。

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ウォーミングアップで大切な「ストレッチ」の考え方 🤸‍♂️

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なぜ試合で力を発揮できないのか？

成長期アスリートに必要な「ピーキング」と「テーパリング」の考え方 ⚾📈

「練習はしっかりやっているのに、
なぜ大事な試合で思うように動けないのか？」

これは、多くの保護者の方が感じる疑問です。
その原因の一つは、**トレーニングの内容ではなく「時期の考え方」**にあります。

ピーキングとは何か 🎯

ピーキングとは、

👉 重要な大会・試合に向けてトレーニング計画を組み立て、
最高のコンディションでパフォーマンスを発揮できる状態を作っていくこと

を指します。

常に全力で練習を続けてしまうと、
本番でピークを迎えることはできません。

ピリオダイゼーションという考え方 📅

ピーキングを成立させるために必要なのが、
**ピリオダイゼーション（期分け）**です。

1年の中で最も重要な試合に向けて、
トレーニング内容を段階的に変化させていく考え方です。

高校野球を例にした年間の流れ ⚾

年間のトレーニングは、
大きく次の流れで考えられます。

準備期（11月〜2月）🧱

• 目的：基礎体力の構築

• 筋肥大・持久力が中心

• 低強度・多量がポイント

• 身体の土台を作る期間

この時期は、
ピーキングのための最も重要な土台づくりの期間です。

第一移行期（3月〜5月）🔄

• 目的：専門的体力の獲得

• 高強度・少量へ移行

• パワートレーニングやプライオメトリクス

• 競技動作につながる力を高める

基礎体力を、
実際のプレーにつながる力へ変換する段階です。

試合期（ピーキング期）🏆

• 強度を高い状態で維持

• トレーニング量は大きく減らす

• パワー・スピードを最優先

この時期に行うのは、
新しく力をつけることではなく、
すでに作った力を最大限発揮できる状態に整えることです。

トレーニング量と強度のバランス ⚖️

トレーニングは、

• 量

• 強度

この2つのバランスで成り立っています。

ピークに向かうにつれて、

• 量は徐々に減らす

• 強度は高い状態を保つ

この「量を減らす調整」を
テーパリングと呼びます。

テーパリングとは「休むこと」ではない ⏳

テーパリングは、
単に練習を休むことではありません。

• トレーニング量を減らし

• 強度を保ったまま

• コンディションを整えていく

この調整によって、
身体は試合に向けて最適な状態へ近づいていきます。

よくあるテーパリングの失敗 ⚠️

テーパリングがうまくいかない原因には、
次のようなものがあります。

❌ 身体の土台が十分に作れていない
❌ 試合直前まで追い込みすぎてしまう
❌ 栄養への意識が低い

テーパリングは、
準備期・移行期の積み重ねがあってこそ成立します。

フィットネスと疲労の関係 🧠

パフォーマンスは、

👉 フィットネス（筋力・筋肥大・持久力）と
疲労の合計

として表されます。

試合前に必要なのは、
疲労を抜くだけではなく、
高いフィットネスを保ったまま整えることです。

まとめ｜ピークは偶然ではなく「準備」で決まる 🌱

試合で力を発揮できるかどうかは、
当日の気合や調子だけで決まるものではありません。

• 準備期で土台を作り

• 移行期で競技力へ変換し

• 試合期で整える

この順番を守ることが、
ピーキング成功の条件です。

PHYSICAL MONSTER ACADEMYでは、
成長期アスリートの年間を見据えた
計画的な身体づくりをサポートしています 💪✨

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