なぜ「基礎から積み上げるトレーニング」が重要なのか
パフォーマンスと傷害予防を同時に高める考え方🏃♂️
スポーツの能力というと、
-
スピード
-
パワー
-
技術
など、目に見える部分に注目されがちです。
しかし、これらの能力は単独で存在しているわけではなく、
土台となる身体機能の上に積み上がって発揮されるものです。
この考え方を分かりやすく表したものが、
「パフォーマンスピラミッド」という考え方です。
パフォーマンスは積み上げ構造でできている📊
パフォーマンスは次の順番で積み上がっていきます。
① Position（関節の可動性・安定性）
体を正しい位置でコントロールできる能力。
② Movement Pattern（基本動作パターン）
しゃがむ、押す、走るなどの基本動作を正しく行える能力。
③ Performance（筋力・スピード・パワー）
外部負荷がかかった状態で能力を発揮できる力。
④ Skill（競技スキル）
競技特有の技術を高いレベルで発揮する能力。
土台が不安定なまま上だけを強化すると、
パフォーマンスの伸びは不安定になり、
傷害リスクも高くなります⚠️
高いパフォーマンスほど傷害リスクも高くなる
競技レベルが上がるほど、
身体にかかる負荷は大きくなります。
そのため、土台の能力が不足した状態で
スピードやパワーだけを伸ばそうとすると、
-
パフォーマンスが安定しない
-
ケガが起こりやすくなる
といった問題が起こります。
高いパフォーマンスを目指すほど、
基礎能力の層を広くしていくことが重要になります。
トレーニングは「部分」ではなく「全体」で考える🧠
トレーニングでは、
-
一つの筋肉だけを鍛える
-
一つの動作だけを繰り返す
といった方法だけでは、
競技パフォーマンスにつながりにくい場合があります。
体は全体が連動して動くため、
全身のバランスや動きのつながりを考えたトレーニングが必要になります。
ウエイトトレーニングは健康にも大きく影響する🏋️♂️
適切なウエイトトレーニングは、
-
筋肉
-
骨
-
関節
-
心血管系
-
代謝機能
-
睡眠
-
メンタル
など、体全体の健康に良い影響を与えます。
競技力向上だけでなく、
長期的な健康づくりにも重要な役割を持っています🌱
傷害予防は「バランスよく」が基本、しかし最も効果が高いのは？⚖️
傷害予防というと、
-
ストレッチ
-
バランストレーニング
-
体幹トレーニング
などが思い浮かぶ方も多いと思います。
もちろん、これらをバランスよく実施することは非常に大切です。
しかし、意外に思われるかもしれませんが、
多くの研究では、
傷害予防効果が最も大きいのはストレングストレーニング（ウエイトトレーニング）
であることが示されています。
筋力が向上することで、
-
関節の安定性が高まる
-
外部からの衝撃に耐えやすくなる
-
動作中のコントロール能力が向上する
といった変化が起こり、
結果として傷害リスクの低下につながります。
そのため、傷害予防は
-
ストレッチだけ
-
バランストレーニングだけ
で行うのではなく、
ウエイトトレーニングを土台として、他の要素を組み合わせて行うこと
が重要になります。
PHYSICAL MONSTER ACADEMYが大切にしている考え方🌱
PHYSICAL MONSTER ACADEMYでは、
まずは土台となる身体機能を整え、
その上に能力を積み上げていくことで、
安全に、長く、確実に伸びる身体づくりを行っています。
まとめ｜土台が広いほど、上は高くなる✨
-
パフォーマンスは積み上げ構造
-
基礎が弱いとケガのリスクが高まる
-
ウエイトトレーニングは健康と傷害予防にも有効
-
傷害予防はウエイトを中心に多角的に行う
目に見える能力だけでなく、
見えない土台を整えることが、本当の成長につながります。