Movement Preparation ― 動きの準備を科学する

🔄 Movement Preparationとは？

「ウォームアップ＝体を温める」だけではなく、科学的に体を“動ける状態”へ整えるプロセスです。
PHYSICAL MONSTER ACADEMYでは、以下の 5つのステップ に分けて実施しています。

① ジェネラルムーブメント（General Movement）

• 軽いランやスキップ、ラダーなどで全身の血流を促す

• 心拍数を上げ、体温を高める
  👉 「エンジンをかける」イメージ

② ダイナミックストレッチ（Dynamic Stretch）

• 動きを伴ったストレッチで、股関節や肩関節などを広く動かす

• 静的ストレッチと違い、筋温を下げずに可動域を拡大
  👉 「動きながら柔らかさを引き出す」ステップ

③ マッスルアクティベーション（Muscle Activation）

• バンドや自重で小さな筋群を目覚めさせる

• 例：臀筋、肩甲帯まわり、体幹の深層筋
  👉 「眠っている筋肉のスイッチを入れる」工程

④ ムーブメントインテグレーション（Movement Integration）

• 実際のスポーツ動作に近いパターンを組み合わせる

• 例：ランジ＋ツイスト、ジャンプ＋着地
  👉 「動きをつなげて全身を協調させる」段階

⑤ ニューラルアクティベーション（Neural Activation）

• 短いダッシュ、リアクションドリル、ジャンプなどで神経系を刺激

• 脳と体の反応スピードを高め、爆発的な動きに備える
  👉 「試合や練習にスイッチを入れる」仕上げ

⚽ スポーツへの応用

• 野球：肩肘に負担をかけずに投球フォームへ入れる

• サッカー：切り返しやシュートに必要な股関節の柔軟性を確保

• 陸上短距離：スタート前に神経系をオンにして爆発的な加速

• バスケ・バレー：ジャンプ・着地の安定性を事前にチェック

• 柔道・ラグビー：接触や衝突の準備を体幹から整える

👪 保護者の方へ

「準備運動は軽くやればいい」と思われがちですが、
実はこの 5ステップのMovement Preparation が、子どもの成長期のケガ予防とパフォーマンス向上に直結します。

✅ まとめ

• Movement Preparation＝科学的に体を“動ける状態”へ導く準備

• 5つのステップ（General → Dynamic Stretch → Activation → Integration → Neural）で実施

• ケガ予防とパフォーマンス向上の両立に不可欠

👉 PHYSICAL MONSTER ACADEMY では、この5ステップを体系的に取り入れ、子どもたちが安心して全力を出せる体を育てています。

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