【西尾市のスポーツ習い事】筋トレはゆっくりやるべき？スポーツと筋肥大で違うトレーニングテンポ

💪 筋トレは「ゆっくり」が正解？

トレーニングをしていると、

「筋トレはゆっくり効かせる方がいい」

という話を聞いたことがあるかもしれません。

これは 目的によっては正しい考え方です。

しかし、すべてのトレーニングに当てはまるわけではありません。

実は

筋肥大とスポーツパフォーマンスでは
トレーニングテンポが異なります。

西尾市でスポーツ習い事を探している保護者の方にも、ぜひ知っていただきたいポイントです。

🏋️ トレーニングテンポとは

筋トレでは

挙上テンポ（Lifting Tempo）

という考え方があります。

これは

・下ろす動作（エキセントリック）
・持ち上げる動作（コンセントリック）

を どのくらいのスピードで行うか を表したものです。

例えば

3-0-1-0

という表記なら

3秒　下ろす
0秒　止めない
1秒　持ち上げる
0秒　止めない

という意味になります。

⏱ Time Under Tension（筋肉が緊張する時間）

筋肥大において重要とされる概念が

TUT（Time Under Tension）

です。

これは

筋肉に負荷がかかっている時間

のことです。

研究では

・ゆっくりしたエキセントリック動作
・長いTUT

が

・代謝ストレス
・筋線維の損傷
・タンパク質合成

などに関係するとされています。

そのためボディービルなどでは

ゆっくり効かせるトレーニング

がよく行われます。

⚡ スポーツでは目的が違う

しかしスポーツでは少し考え方が変わります。

スポーツで重要なのは

どれだけ速く力を出せるか

です。

例えば

🏀 ジャンプ
⚽ ダッシュ
⚾ 投球
🏸 スイング

これらの動作はすべて

爆発的な力発揮

が必要です。

そのため

スポーツトレーニングでは

コンセントリック（挙上動作）を
速く行うこと

が重要になります。

🧠 スポーツ科学での考え方

スポーツ科学では

速い挙上動作は

・神経系の適応
・運動単位の動員
・高速筋線維（TypeⅡ）

などに関係すると考えられています。

そのためスポーツトレーニングでは

爆発的に持ち上げる

という方法がよく用いられます。

🔁 目的によって使い分ける

トレーニングテンポは

目的によって使い分ける必要があります。

筋肥大トレーニング

・ゆっくりしたテンポ
・TUTを長くする

スポーツパフォーマンス

・速い挙上
・爆発的動作

どちらが正しいというより

目的が違うだけです。

🏫 フィジカルモンスターアカデミーの取り組み

西尾市にある
PHYSICAL MONSTER ACADEMYでは

スポーツパフォーマンス向上を目的として

・プライオメトリクス
・メディシンボールトレーニング
・筋力トレーニング

などを組み合わせた

S&C（ストレングス＆コンディショニング）

を行っています。

筋トレも

単にゆっくり行うのではなく

✔ 正しいフォーム
✔ 適切な負荷
✔ 爆発的な挙上

などを考慮してプログラムしています。

📍 西尾市でスポーツ習い事を探している方へ

PHYSICAL MONSTER ACADEMYは

園児〜大学生までを対象とした
スポーツパフォーマンス施設です。

通っている競技は

⚾ 野球
⚽ サッカー
🏀 バスケットボール
🏐 バレーボール
🏃 陸上
🥋 柔道

などさまざまです。

スポーツで活躍するための

身体の土台づくり

を行っています。

西尾市で

✔ スポーツ習い事
✔ 運動能力向上
✔ フィジカルトレーニング

を探している方は、ぜひ一度体験にお越しください。

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